¿Eres intolerante a la incertidumbre?

Hacer frente a la incertidumbre forma parte de la vida diaria y es inevitable, puesto que, nos es imposible ver el futuro y nunca podremos saber con exactitud lo que nos pasará cada día. Podemos encontrar investigaciones que han concluido que cada persona reacciona de distinta manera a esta situación por lo que algunas no tienen ningún problema ante altos grados de incertidumbre, mientras que otros apenas la toleran en mínimas cantidades en su vida.

Por raro que parezca, y a pesar de lo inevitable que es la incertidumbre en nuestras vidas, los humanos tenemos fuertes sentimientos de rechazo a soportarla. Se nos hace más sencillo, asumir las malas noticias que la incertidumbre que antecede a las mismas.

Las personas que padecen ansiedad presentan un nivel muy bajo de tolerancia a la incertidumbre, de hecho es uno de sus síntomas cognitivos clave. Cuando presentamos niveles altos de ansiedad, empezamos a sentir una inmensa necesidad de control, precisamos saber insistentemente que todo está bien y que todo va a salir bien.

Muchas personas comienzan, incluso, a desarrollar trastornos de ansiedad como fobias o trastorno de pánico con agorafobia, evitando hacer ciertas cosas, ver determinadas situaciones o cosas, estar con personas, etc.  Por ejemplo, una persona que presente un trastorno obsesivo-compulsivo, comenzara a elaborar rituales que le hacen sentir seguro y, que, dentro de su percepción, le ayudarán a evitar que algo malo pase.

¿Qué comportamientos/síntomas presentan?

• Evadir situaciones/ personas/ lugares: Algunas personas evitan ciertas actividades o conductas (por ejemplo, salir con sus amigos) debido a la incertidumbre de lo que puede pasar o les hagan perder el control.

• Comprobación: Revisar las cosas una y otra vez para asegurarse de que todo esté perfecto y no puedan producirse errores. También suelen tender a informarse compulsivamente buscando soluciones y certezas. Por ejemplo, es posible que se de el caso de que busquen asegurarse de que sus seres queridos estén bien y les llamen varias veces en un rato o al día para confirmarlo.

• Búsqueda de alivio y seguridad: Preguntando a familiares, amigos e incluso a desconocidos, la misma cosa muchas veces.

• Distracción: Buscan mantenerse ocupados con el fin de no dejar tiempo libre que les haga pensar en las cosas que no pueden controlar de sus vidas.
  
  
• Elaboración de listas: Debido a su inseguridad, muchos hacen listas para no olvidar nada, incluso sobre cosas poco importantes.

• Preocupación constante: Son personas con ansiedad excesiva y constante.

• Se niegan a delegar: No son capaces de confiar sus tareas a los demás, ya que, sienten que es mejor si ellos mismos se encargan de todo, para así tener mayor control.
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• Buscar la aprobación excesiva: Preguntan constantemente a sus amigos o familia su opinión sobre cada decisión que tienen que tomar.

¿Qué puedo hacer?

El gran problema que presentan las personas con intolerancia a la incertidumbre es que es imposible mantener un absoluto control de todo lo que nos pasa o de todo lo que ocurre a nuestro alrededor por lo que hay cosas que simplemente no podemos controlar, por lo tanto, ¿qué podemos hacer?...

1.- Asume que es parte de la vida. No intentes es posible estar seguro de todo siempre, no puedes predecir el futuro, así que trata de dejarlo fluir, ya llegará.

2. Haz una lista de tus conductas. Localiza qué situaciones son las que hacen que te sientas ansioso y que actitudes y comportamientos presentas cuando esto pasa, esto te ayudará a conocerte mejor y así poner remedio.

3. Califica tu nivel de estrés. Aunque muchas situaciones te generen estrés, aprende a analizarlas y definir cuánto estrés te causa cada una. De esta manera, podrás trabajar con las que menos estrés te generen e ir avanzando y superándote poco a poco.

4. Toma nota. Anota en un diario las situaciones que te generaron incertidumbre, que hiciste y lo que no. Esto te hará más consciente de cómo vas evolucionando para superar tu problema.

5. Enfréntate a situaciones que te generen incertidumbre. Es complicado de llevar a cabo, pero para acabar y vencer la incertidumbre tienes que aprender a enfrentarte a ella. Empieza por pequeñas situaciones que no te generen tanta ansiedad para ir evolucionando y superándote a medida que tomes confianza.

Y tu... ¿Eres tolerante o intolerante ante la incertidumbre?

FUENTE: http://psicologaamparocalandin.blogspot.com.es/2014/09/intoleranciaanteincertidumbre.html#sthash.GHX6pjxV.dpuf

http://www.adoos.com.uy/post/17041332/psicologo