La higiene del sueño
¿Cómo sé si mis hábitos son los adecuados a la hora de dormir? Básicamente esta técnica educativa nos permite visualizar los hábitos de las personas con respecto a las conductas del dormir y generar un reaprendizaje basado en sugerencias a tener en cuenta para generar las condiciones necesarias para un descanso reparador. La idea es no forzar el ciclo luz/oscuridad para que el descanso se dé naturalmente, permitiendo al cuerpo generar serenidad al llegar el atardecer. Algunos tips que forman parte de la higiene del sueño: Practica técnicas de relajación tales como yoga, meditación, tai-chi, etc. Realiza respiración abdominal (pon una mano en tu pecho y la otra sobre el ombligo, inhala y exhala lo más despacio posible y ten en cuenta que la única mano que se debe mover es la del ombligo). Realiza actividades que te generen placer (el sentir placer induce a un buen descanso). A la hora de dormir, mantén un dormitorio libre de luces, ya que éstas retardan el proceso del sueño