Distorsiones cognitivas. ¿Qué son y cómo modificarlas?
Una distorsión cognitiva es una conclusión sacada a partir de la falta de evidencia sobre un hecho. Suele ser una conclusión subjetiva y absolutista, que nada tiene que ver con la realidad. No tenemos pruebas fiables que validen nuestra conclusión. Según los psicólogos Robert Leahy y Stephen Holland , existen tres niveles en las distorsiones cognitivas: Pensamientos automáticos distorsionados , del tipo “soy un inútil”, “no sirvo para nada”. Supuestos desadaptativos , del tipo “si hoy he sido malo, siempre lo seré”, “si hoy he suspendido, no aprobaré la carrera”. Esquemas negativos, del tipo “sólo me querrán si soy amable”, “sólo me contratarán si lo hago perfecto”. ¿Cuántas distorsiones cognitivas existen? Abstracción selectiva : dar más importancia y, por ende, prioridad a los sucesos negativos frente a los positivos. Ej: “soy fea porque tengo la piel muy blanca”. Generalización o sobregeneralización : tendencia a extraer conclusiones generales de un hecho par