CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD
- Aprender a relajarse-informese de como hacerlo practicar diariamente tecnicas de relajacion diafragmatica,relajacion muscular
- dormir lo neceario-intentar dormir unas 8 horas diarias, no acostarse tarde,realizar actividades relajantes antes de ir a dormir, leer,escuchar musica tranquila...
- Evitar excitantes-no consumir drogas, evitar te y cualquier otra bebida excitante,moderar el consumo de tabaco y alcohol
- Buscar ambientes agradables-huir de los ambientes estresantes,procurar que el entorno sea lo mas relajante posible ,sobre todo en el trabajo.
- Organizarse-planificar las actividades con antelacion,dejando algunos huecos para imprevistos,asi se ahorran preocupaciones sobresaltos y olvidos
- PRIORIZAR no intentar llegar a todo, el dia solo tiene 24 horas,seleccionar las actividades mas importantes y aprender a delegar en los demas
- Solucionar problemas -afrontar los problemas no esconderlos,cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentira mucho mejor.
- TOMAR DECISIONES- Seguir un proceso logico,plantear el problema,buscar posibles soluciones,analizar los pro y contras de cada una de ellas y elegir las mejores, NO EXISTE LA SOLUCION PERFECTA,Una vez decidido , no volver a dudar ,esto crea mas ansiedad.
- No ser catastrofista- la ansiedad que nos produce una situacion depende de las consecuencias que prevemos,no hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal,no empezar a sufrir por un problema que aun no existe.
- NO COMPLICARSE MAS LA VIDA. en epoca de tempestades no hacer mudanza, no añadir nuevas dificultades a la vida,ahora no es buen momento para dejar de fumar o hacer mudanzas o cambiar de trabajo.
- HACER EJERCICIO-practicar algun deporte de forma moderada pero regular,andar 30 mintuos al dia puede ser suficiente,ayuda a relajarse,evitar la actividad fisica extenuante
- CUIDAR LA ALIMENTACION- comer sano,aficionarse a la dieta mediterranea, aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.
- PRACTICAR EL OCIO-Dedicar los fines de semana y ls vacaciones a descansar y cultivar aficiones,dejar el trabajo en la oficina
- FOMENTAR LAS RELACIONES SOCIALES-cuidar a las personas de su entorno mas proximo y dejar que le cuiden, no es momento de sacar a flote problemas del pasado. Evite los conflictos y las confrontaciones.
- MINIMIZAR EL PROBLEMA-nadie esta libre de problemas emocionales, no dejar que la ansiedad domine su existencia, ni esta peligrosamente enfermo ni se esta volviendo loco, dentro de poco lo controlore perfectamente.
- OLVIDARSE DEL QUE DIRAN-actuar con naturalidad, no preocuparse por lo que los demas puedan pensar de usted o de su problema
- APRENDER A DECIR QUE NO, Darse permiso para decir no, cuando asi lo desee, simpatice y diga algo agradable a su interlocutor pero digale que no directamente y sin justificaciones.si quiere ayudarle, hagalo de una forma que sea aceptable para usted.
- DEJARSE AYUDAR -Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano-amigos,familiares,med
- SUPERAR LOS MIEDOS-hacer una lista de las coas que producen temor y afrontarlos, empezar por los mas fáciles,no dejar que un miedo irraccional le limite o le cree dificultades
- PREMIARSE, reconocer sus avances , felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos.NUNCA MENOSPRECIAR LOS LOGROS POR PEQUEÑOS QUE SEAN.
http://www.adoos.com.uy/post/17041332/psicologo
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