Reforzando la autoestima con la evidencia
La autoestima es una creencia básica en uno mismo
como persona buena, capaz y digna de existir. Suena bastante simple y
sin embargo, muchos de nosotros no creemos en nosotros mismos ni nos
sentimos merecedores de una existencia razonablemente feliz.
Una de las razones principales de esto es el conjunto de creencias irracionales que mantenemos en nuestros cerebros.
Las creencias irracionales
son ideas autodestructivas sobre uno mismo. Nos hacen sufrir
emocionalmente, pero están tan firmemente arraigadas que suponen un
importante y difícil reto sacarlas de nuestra psique.
El concepto de las creencias irracionales proviene de la teoría cognitiva,
que sugiere que no es nuestra experiencia la que nos mantiene en un
estado de baja autoestima, sino nuestras propias ideas acerca de esas
experiencias que nos atrapan en una prisión psicológica.
Por
ejemplo, no es nuestro trabajo real lo que nos hace miserables, sino
nuestras creencias acerca de nuestro trabajo lo que nos hace sentir de
esta manera.
De esta explicación se
desprende que si podemos deshacernos de las creencias irracionales y
desarrollar otras más realistas, podremos reducir nuestra agitación emocional. Pero ¿por dónde empezamos?
Hoy quiero hablar de una técnica llamada “confrontación” que podemos utilizar para aumentar los sentimientos de autoestima.
Confrontar implica desafiar a nuestros propios pensamientos que sabemos
perjudiciales para nuestra autoestima y sustituirlos por pensamientos
más saludables.
Estos son los cinco pasos básicos para contrarrestar los patrones de pensamiento poco saludables:
Primero.
Hacer un inventario de las declaraciones negativas que uno se dice a sí
mismo. Es útil llevar un cuaderno durante una semana en el que anotar
estos pensamientos cuando se producen.
Segundo.
Identificar patrones negativos de pensamientos y creencias
irracionales. Por ejemplo, después de una semana de auto-registro,
podemos encontrar que a menudo nos decimos: “Soy estúpido”.
Tercero.
Crear un par de posibles “mantras” o frases que se opongan o minimicen
esos pensamientos negativos. Un mantra puede ser una afirmación, una
frase o incluso una sola palabra que se opone directamente a la
autocrítica de manera eficaz.
Utilizando
el ejemplo anterior, podríamos contrarrestar “soy estúpido” con “me ha
ido bien en los estudios y en mi carrera!” o, simplemente,
“¡Tonterías!”.
Cuarto.
Poner a prueba cada mantra o palabra clave para ver cómo funcionan y
cual de ellos puede ser más eficaz en cada contexto. Para ello debemos
primero repetir la autocrítica para inmediatamente después seguir con la
palabra o frase que se opone.
Quinto.
Por último, debemos poner en práctica lo aprendido. Cada vez que nos
encontremos con una auto-declaración negativa, rápidamente opondremos el
mantra apropiado.
Puede usarse un
cuaderno para llevar el registro de las diversas situaciones y sus
resultados. Si el mantra es eficaz, debe producirse una disminución
progresiva de las auto-declaraciones negativas.
La confrontación es una técnica de reestructuración cognitiva, basada en la evidencia, muy útil para mejorar el sentido de la autoestima.
Es
una técnica que yo mismo he venido utilizando en mi actividad clínica
diaria con muy buenos resultados, tanto en adultos como en jóvenes y
adolescentes, y que puede ponerse en práctica con relativa facilidad.
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
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