El saboreo: ¿quieres aumentar tu felicidad en menos de una semana?
Las investigaciones en Psicología Positiva han encontrado alrededor de diferentes cosas que podemos hacer para aumentar nuestra felicidad a corto, medio y largo plazo.
Si has entrado regularmente por este
blog ya conocerás a nuestro viejo amigo el modelo PERMA y un montón de
artículos que te animo a descubrir tecleando arriba en la herramienta de
la lupa el término del que quieras saber más.
Lo curioso es que de todas esas cosas que sabes o intuyes que te hacen sentir bien probablemente no estés haciendo ni la mitad de ellas, y algunas son bien sencillas. Para ser precisos, la mayoría de la gente realmente no hace mucho para hacer deliberadamente su vida más feliz. Muchas veces nos falta pararnos a reflexionar y a sentir lo que necesitamos, aunque sea unos minutos.
¿Eres capaz de identificar todo lo que
has hecho recientemente para tratar de aumentar tu felicidad o tu
satisfacción con la vida? Quiero ser directo para que así sepas desde
que punto partes y ayudarte a dinamizar tu cambio. ¿Te vas a poner a
ello? ¿Quieres algo increíblemente fácil de hacer que la investigación
ha demostrado una y otra vez que funciona?
Ahí va el primer consejo: la próxima vez que suceda algo bueno, para lo que estás haciendo, dedica diez segundos y aprecia ese momento.
Viejos clichés como “apreciar la llegada
del atardecer” y “son las pequeñas cosas de la vida las que nos dan la
felicidad”… son verdaderas. Los terapeutas positivos lo llamamos “Saboreo“. Así es como funciona
¿Qué es el saboreo?
Del término en inglés “savoring”.
Estamos ocupados, somos seres multitarea y creemos que esto hace la vida
mejor, porque tenemos más cosas que hacer, que leer, que experimentar.
Pero el problema es que esto significa que tu estás prestando menos
atención a una sola cosa – y por lo tanto gozas de todas esas cosas
menos. ¿Usas tu smartphone mientras comes? Esto te aseguro que te hará
disfrutar menos de tu comida.
Otra vieja amiga de este blog es la meditación. Cuando acabes de leer este artículo te sugiero este: Meditación sencilla y este otro: Como relajarte fácilmente mediante la respiración.
La atención es clave para nuestro
cerebrito y para nuestras emociones. Quienes se centran en lo negativo,
se sentirán mal. Concéntrate en lo bueno y adivina qué sucede: el
componente clave para saborear efectivamente se centra la atención. Al
tomar el tiempo y gastar el esfuerzo de apreciar lo positivo, las
personas somos capaces de experimentar más bienestar.
Ahora si que te animo a que pares unos minutos y veas este vídeo:
“Detenerme a deleitarme con el
atardecer” Es cierto. Las personas que toman tiempo para apreciar la
belleza que les rodea realmente son más felices. Sé lo que estás
pensando: correlación no es causalidad. Cierto. Pero vale la pena
averiguar quien fue antes, el huevo o la gallina, ¿o ponernos el traje
de faena por lo que mejor que podemos hacer en nuestras vidas, labrarnos
nuestra felicidad?
Deja de leer mensajes de tu móvil cuando
tus amigos están contigo. Deja de ver la televisión mientras comes. No
navegues por la web mientras estás hablando por teléfono. Sólo haz una cosa a la vez que te guste, y no te apresures para ello. Reduce
la velocidad y aprécialo. Sólo haciendo eso – por sí solo – habrás
causado una disminución significativa de emociones negativas y el
aumento de la felicidad.
¿Y que hay cuando las cosas buenas que
nos pasan acaban? Todo es impermanente, de lo que nos habla el budismo a
menudo Estamos muy agradecidos porque sabemos que no durarán para
siempre, les saboreamos y las apreciamos más. Busca esos momentos
agridulces (dulces porque nos gustan y agridulces porque sabemos que
algún día acabarán) porque la investigación muestra que le ayudará a
apreciar más las cosas.
Cuando somos plenamente conscientes de
la fugacidad de las cosas – un regreso inminente de una aventura en el
extranjero, una graduación, nuestro hijo de abordar el autobús escolar
para el primer día de jardín de infantes, un colega cerca de cambiar de
trabajo, mudarse a una nueva ciudad- nos son más propensos a apreciar y
disfrutar el resto del tiempo que nosotros tenemos.
Aunque las experiencias agridulces
también nos hacen tristes, es esta tristeza que nos impulsa, en lugar de
tomar por sentado, al llegar a apreciar los aspectos positivos de
nuestras vacaciones, colega o ciudad natal; que es “ahora o nunca”. Esto
realmente puede ayudarle a obtener más de la vida.
Cuatro claves finales para mejorar tu saboreo:
- Anticipa el placer. Prepáralo, facilítalo e imagínalo.
- Saborea el momento como lo experimentes. Concéntrate en ello y goza.
- Expresar tu felicidad para ti mismo o para otros. Tanto si estás solo como en compañía expresa lo que estás sintiendo.
- Reflexiona sobre un recuerdo feliz. Esto hazlo con regularidad, que conforme un hábito en tu vida.
FUENTE: http://www.antonimartinezpsicologo.com/el-saboreo-quieres-aumentar-tu-felicidad-en-menos-de-una-semana
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
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