Relaciones de pareja, durmiendo con el enemigo
La mayoría culpa de sus malas noches al estrés laboral, a los problemas de dinero o a la nueva serie de televisión imposible de parar. Pero muchos estudios apuntan a que el verdadero responsable yace a unos centímetros de la cama. Sí. Ese de quien se enamoró perdidamente puede convertirse en la noche en el principal obstáculo para conciliar el sueño. Nadie habla de eso, pero Neil Stanley, experto en neurociencia, lo dice claro y conciso en su libro How to Sleep Well: “Gran parte de las perturbaciones de sueño son ocasionadas por esa persona con quien comparte la cama”.
La situación ideal es dormir solo porque uno define las condiciones en que lo hace. Pero al compartir lecho con otra persona, indica el neurólogo Miguel Dávila, el entorno se vuelve activo e interfieren muchas variables incontrolables. Están las fisiológicas como el ronquido, el chirreo de los dientes, la temperatura corporal y las levantadas al baño. Pero también las preferencias personales de cada cual: que unos quieren dormir libres cual estrellas de mar mientras otros prefieren pasar la noche abrazados, “o que uno quiere cerrar la puerta y el otro no, o dormir con algo de luz o en total oscuridad”, dice María Elena López, psicóloga de pareja.
Hay tantas posibilidades que difícilmente una pareja goza de total armonía al dormir. Cerca del 70 por ciento de la población duerme con otro y así pasa dos tercios de su vida. Por lo tanto, hablar sobre la higiene del sueño en pareja es tan importante como manejar el dinero o la crianza de los hijos. El problema para Dávila comienza con el tamaño de la cama. Algunos lechos matrimoniales tienen un ancho de apenas 137 centímetros, lo que indica que dos adultos deben resignarse a pasar la noche cada uno en solo 68 centímetros, poco menos del espacio que tendría un niño en una cama sencilla. Allí, cualquier cosa que haga el otro –moverse, toser, roncar o patear– afecta el sueño de su vecino porque “un solo movimiento de pierna hace temblar toda la cama”, dice el especialista.
Muchos de estos disturbios son inconscientes e involuntarios. La queja principal de Pablo Martínez, quien tiene una espaciosa cama, es que todas las noches su esposa da vueltas mientras duermen y en ese proceso le va robando la cobija. “De pronto yo me encuentro desabrigado y muerto de frío”, reclama. Pero también hay hábitos nocivos que dependen más de la voluntad de cada cual, como tener diferentes horarios para levantarse y acostarse o querer trabajar o ver televisión en la cama. Así le sucede a José Hernando Ruiz, quien no logra dormir porque su esposa camufla el celular bajo las sábanas para chatear y conectarse a las redes sociales hasta la medianoche.
“Esto causa conflicto en esas relaciones y hace parte de los ajustes que deben hacer para convivir”, dice López. Si bien las parejas no van a terapia por estos temas, en la consulta salen a relucir. Pocos resuelven ese tema, en parte porque las soluciones tienen connotaciones negativas. “Tener camas o cuartos separados para muchos resulta una afrenta al vínculo, pues dormir juntos simboliza unión y compromiso”, explica. El neurólogo Marco Aurelio Venegas añade que el afecto y la necesidad de intimidad en la pareja hacen “que muchos toleren estos comportamientos aun en detrimento de su salud mental”, dice. Pocos consideran esta incompatibilidad en la cama porque “no es un trastorno identificado en los manuales de medicina”, dice Venegas.
Pero la evidencia científica señala que hay que resolver estas diferencias, pues el sueño no es un lujo, sino algo tan vital como comer. Mathew Walker, profesor de psicología en la Universidad de Berkeley y autor del libro Why We Sleep, explica que dormir mal disminuye la concentración y la memoria y “dispara un efecto dominó que actúa como una ola dañina en todo el cuerpo”. Los adultos mayores de 45 años que duermen menos de seis horas en la noche tienen 200 por ciento más probabilidades de sufrir un infarto. El PIB de un país se afecta en 2 por ciento por la falta de sueño de su población. Aun así, el tema no está en la agenda de salud pública.
Ni siquiera en la de las parejas, aunque debería estarlo porque, como mostró un estudio hecho por investigadores de Ohio State University con 43 matrimonios, no dormir bien es perverso para las relaciones. Al analizar cómo discutían sobre temas mundanos como el dinero, el tiempo juntos y la crianza de los hijos, los estudiosos encontraron que las parejas más hostiles no habían tenido suficientes horas de sueño. “Privarse de ese tiempo afecta las relaciones porque cuando no duermen bien, su ánimo es bajo y son más cascarrabias”, dice Janice Kitcolt-Glaser, autora del trabajo.
Si una persona percibe que el otro tiene la responsabilidad de su problema de falta de sueño, los motivos para las disputas pueden aumentar. Si la pareja está distanciada por otras razones, señala López, es posible que las dificultades para dormir los separen más. Estas incompatibilidades aumentan con el paso de los años. “La menopausia altera los ciclos de sueño, y con la edad la gente se para más al baño y ronca más”, señala Paul Rosenblatt, profesor emérito de la Universidad de Minnesota y autor del libro Two in a bed.
FUENTE: https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/como-solucionar-las-incompatibilidades-de-cama-sin-irse-de-la-habitacion/566973
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
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