Cómo atravesar la depresión con ojos de aprendizaje
¿Cómo miramos la depresión? ¿La evitamos, la negamos, o más bien nos paramos frente a ella con ojos de aprendizaje?
Cuando estamos en medio de una depresión
hay múltiples sensaciones, emociones, pensamientos, y todo esto
mezclado, va estableciendo sentimientos y hábitos en esta etapa: podemos
no saber hacia a dónde va nuestra vida, podemos sentirnos infelices e incoherentes, o no tener ganas de compartir con otras personas.
Mirando la depresión desde su significado etimológico, es un proceso consecuente de la necesidad natural del cuerpo y la mente de rendirse o liberarse,
o lo que comúnmente llamamos “tocar fondo”, debido a la presión de
situaciones que nos causan rabia y frustración, por ejemplo, ante el
conflicto interno de lo que consideramos ideal y lo que es real, entre
quiénes somos y quiénes queremos ser; entre lo que tenemos y lo que
queremos tener.
Tenemos la oportunidad de transitar la depresión con valentía, a través del discernimiento. Es decir, ponernos más atención para ver el aprendizaje y tomar decisiones conscientes.
Atravesando la depresión con ojos de aprendizaje
Si evitamos o reprimimos los síntomas de la depresión,
corremos el riesgo de quedarnos atrapados en un círculo dramático de
patrones repetitivos de pensamientos, conductas y formas de
relacionarnos con los demás, que pueden ser dañinos.
Si decidimos agudizar los sentidos y ver
cada tramo de este viaje como un maestro, se abren puertas para develar
aquellas cosas que no conocemos de nosotros mismos y que son necesarias
saber, para experimentar el cambio emocional hacia la curación interna.
En esta travesía podemos establecer una
serie de hitos, una especie de agenda para el aprendizaje, que nos
ayudará a recorrer el camino:
1. Darnos cuenta
Hacer conciencia de que estamos deprimidos y que algún tipo de cambio está siendo necesario. La aceptación, ya en sí misma, es una transformación.
2. Prepararnos
Ir desarrollando nuestra sabiduría, nuestra propia guía interior. Una práctica natural para encauzar la depresión, es respirar con el propósito de hacer consciencia.
Se trata de reconocer nuestra respiración imaginando, por ejemplo, que
al inspirar estamos llevando aire desde nuestro corazón hacia nuestra
cabeza y al expirar que llevamos ese aire desde la cabeza, nuevamente, a
nuestro corazón.
Es estar atentos a la entrada y salida de aire dentro de nuestro cuerpo, como si estuviéramos saludando lo nuevo y despidiendo lo viejo.
Cuando los pensamientos se presenten, como suele pasar, pronunciemos la
palabra “distracción” y luego con gentileza, volvamos a llevar nuestra
atención hacia la respiración.
Tratemos de no preocuparnos si nos
dispersamos. Comencemos de nuevo, sin cuestionarnos. Intentemos
completar un minuto y progresivamente, ya iremos aumentando este tiempo
de reconocimiento.
Realizar esta práctica cuando nos sentimos bien nos ayudará a darnos cuenta cuando nuestra mente esté divagando entre ideas y juicios, en el momento en que nos sintamos mal. Es un hábito de autocuidado que cultiva la paciencia, la tranquilidad y contribuye a detener el ciclo de pensamiento continuo.
3. Entregarnos al cambio
Animarnos a soltar lo que nos paraliza y
atrevernos a probar suaves y gentiles movimientos que nos vayan dando
experiencia en hacer las cosas diferentes. Ejemplo de ello, podría ser
ensayar decir que “no” cuando realmente eso es lo que queremos y aprender a hacer pausas, para darnos el tiempo para identificar lo que sentimos.
4. Encontrarnos con los “demonios” internos
Abrir espacios para mirar de frente las
dudas que tenemos sobre nosotros mismos, nuestra relación con la
soledad, nuestro orgullo, resentimientos, el grado de control que queremos tener sobre lo que nos rodea, el miedo.
Permitirnos e invitarnos a encuentros
sinceros y honestos para que de allí surjan, a medida que avanzamos a
través de las sensaciones displacenteras, la fuente de nuestro propio significado y nuestro propósito real, ese que cuando lo comprendemos, nos hacer sentir en paz.
En esta etapa es muy valioso estar cerca de personas que puedan brindarnos apoyo y/o buscar acompañamiento terapéutico o médico, para facilitar el proceso.
5. Regresar
Darnos el chance de sentirnos completos,
en amor, en generosidad, en agradecimiento, en conexión con lo nuevo
que somos y que nos está transformando. A la luz de lo que hemos
experimentado, aprender a vivir cada día más alegres, profundamente más conscientes y más responsables de nosotros mismos, dejando con los demás lo que a ellos les pertenece.
FUENTE: http://psicopedia.org/7060/atravesar-la-depresion-con-ojos-de-aprendizaje/
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
FUENTE: http://psicopedia.org/7060/atravesar-la-depresion-con-ojos-de-aprendizaje/
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
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