17 Juegos, Actividades y Dinámicas para Personas Mayores
Hoy vengo con una lista de 17 juegos para personas mayores, actividades lúdicas y dinámicas para mejorar la memoria, atención, lenguaje, autoestima y motricidad de los más mayores.
A finales de 1990 la Organización Mundial
de la Salud define el envejecimiento activo como el proceso que consiste
en aprovechar al máximo las oportunidades para tener un bienestar
físico, psíquico y social durante toda la vida. Y hace especial hincapié
en que además de continuar siendo activo físicamente, es importante
permanecer activo social y mentalmente.
2)Responde a estas preguntas:
¿En qué lugar se encuentra la mujer con bufanda amarilla?
¿En qué lugar se encuentra el hombre más alto?
¿Cómo es el hombre en la posición 4?
¿Cómo es el hombre de la última posición?
Tras ello comienza el proceso de deterioro de los órganos y de sus funciones asociadas. Este envejecimiento es normal y natural y debemos entenderlo como parte del proceso vital que vivimos.
Ejercicios/actividades para adultos mayores
Tal
como explica la psicóloga Úrsula Staudinger, presidenta de la Sociedad
Alemana de Psicología dedicada al estudio del envejecimiento en la
Universidad de Bremen, incluso en la vejez el cerebro continúa formando
neuronas nuevas, que son las encargadas de transmitir la información.
Por
eso recomienda buscar desafíos mentales y situaciones novedosas tan a
menudo como sea posible. Desde relacionarse con personas nuevas,
adquirir nuevos conocimientos como el aprendizaje de un idioma, o
visitar lugares en los que nunca antes habíamos estado. La novedad y la
variedad ayudan a mantener activo el cerebro y preservar la capacidad intelectual.
Los
ejercicios que proponemos tienen varios objetivos. Algunos de ellos van
dirigidos al mantenimiento o mejora de la motricidad manual, además fomentan la creatividad y aumentan la autoestima.
Y por otro
lado proponemos una serie de actividades para mejorar o mantener la
capacidad mental mediante la estimulación de funciones como la memoria,
la atención o el lenguaje.
1- Elaboración de pulseras, collares, pendientes, etc. con el uso de abalorios
Siguiendo un modelo establecido o diseñando uno propio se pueden confeccionar diferentes piezas de adorno.
Este
ejercicio fomenta la concentración y atención en una actividad, además
de contribuir a la creatividad y mantenimiento de la destreza manual.
2- Pintar
Esta
actividad puede ser muy variada, desde pintar mandalas o colorear
figuras, hasta realizar cuadros sobre lienzo o en diferentes superficies
como azulejos.
Este
ejercicio potencia la agilidad manual y de nuevo contribuye a mantener
la atención y concentración. Además fomenta la autoestima y
autosatisfacción.
3- Labores para la motricidad manual
Diferentes
labores como el macramé, ganchillo, punto, encaje de bolillos, etc.
Todas estas actividades contribuyen a mejorar la motricidad manual, la
agudeza visual y la capacidad de mantener la atención.
4- Plastilina para hacer figuras
El
uso Uso de plastilina para la elaboración de figuras favorece el
movimiento y la articulación de las manos y los dedos. Además de
contribuir a la autoestima y reforzar el sentimiento de superación
personal.
5- Realizar puzles
De
nuevo esta actividad permite elegir el grado de dificultad que se
quiere emplear. Ayuda a mantener el reconocimiento táctil a través de
las piezas y favorece la concentración así como la observación.
6- Cada oveja con su pareja
Este juego consiste en agrupar todos los elementos de una misma categoría que se presentan mezclados encima de una mesa.
Los objetos a utilizar pueden ser muy variados, desde legumbres
(en este caso se pueden mezclar lentejas, garbanzos y judías para
posteriormente separarlas en su categoría correspondiente), botones de
diferentes tamaños o colores, las cartas de una baraja, etc.
Este
ejercicio contribuye a mantener la capacidad intelectual de la persona,
así como la movilidad de los dedos y las manos. Y también facilita la
coordinación viso-manual.
7- Palabras encadenadas
Esta
actividad consiste en ir encadenando palabras de tal forma que la
última sílaba de una palabra sea el comienzo de la siguiente.
Por
ejemplo: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te, y así sucesivamente. Esta
actividad se puede realizar de forma individual o en grupo, en el que
cada persona dice o escribe una palabra. Ayuda mantener y fomentar
capacidades como la memoria, el lenguaje o el razonamiento lógico.
8- Lectura y comentario de textos
Se
realiza una lectura comprensiva de una noticia, o un capítulo de un
libro. Posteriormente se realiza un resumen de lo leído o se responde a
una serie de preguntas sobre el mismo.
Fomenta la memoria y la comunicación verbal. Además mantiene la atención y concentración.
9- Adivinar qué es
Para
realizar este juego es necesario un grupo de personas. Se esconde un
objeto en una bolsa o bajo una tela y la persona debe describirlo
mediante el tacto.
El
resto de los participantes tienen la tarea de adivinar de qué objeto se
trata. Contribuye a ejercitar el lenguaje, la memoria táctil y la
comunicación verbal.
10- Descripción de recorridos
La
persona tiene que explicar al oyente o grupo el recorrido que realiza
por ejemplo para ir a comprar el pan, y todos los obstáculos, personas o
particularidades que se encuentra en el camino.
Potencia el reconocimiento y la orientación espacial, además de fomentar capacidades cognitivas como la memoria y la atención.
11- Quién es quién
Para realizar este juego es necesario un grupo de personas. Se trata de reconocer quién es sólo por la voz.
Uno
de los miembros del grupo se tapa los ojos y el resto se pone en
círculo. Uno dirá una palabra previamente elegida y la persona que tiene
los ojos tapados tendrá que adivinar quién es.
Si con una palabra no lo consigue la otra persona continuará diciendo
otra palabra, y así hasta que lo identifique. Este ejercicio potencia
las funcionen auditivas mediante el reconocimiento e identificación de
estímulos sonoros.
12- Veo veo
Este
juego clásico también puede servir para mantener y fomentar diferentes
capacidades cognitivas. Uno de los miembros del grupo elige un objeto
diciendo la letra por la que empieza.
Los
demás participantes van diciendo posibles objetos hasta que lo
identifican. La persona que elige el objeto puede dar pistas e informar
sobre el lugar de la sala en el que se encuentra si los compañeros no
consiguen adivinarlo. Este ejercicio estimula la memoria, la
concentración visual así como la comunicación verbal.
13- Al compás
Para
realizar esta actividad también son necesarias un grupo de personas.
Uno de los miembros realiza una secuencia de sonidos bien dando golpes
sobre la mesa o con algún objeto y los demás tienen que repetir la misma
secuencia y con el mismo ritmo.
Esta actividad potencia la agudeza auditiva, y la atención a través del
reconocimiento de estímulos. Además contribuye a mantener y mejorar la
memoria a corto plazo.
14- Formar palabras
Se
presentan un conjunto de letras y la persona tiene que formar tantas
palabras con significado como pueda en un periodo determinado de tiempo.
Esta actividad fomenta capacidades como la memoria, el lenguaje o la
observación.
15- Realizar pasatiempos
Crucigramas,
sopas de letras, sudokus, etc. Existen diversas actividades con
diferentes grados de dificultad. Contribuyen a mantener y mejorar el
léxico, la memoria y la concentración. Además favorece el pensamiento
lógico y la agudeza visual.
16- ¿A qué huele?
Este
ejercicio consiste en poner una serie de objetos y sustancias en
diferentes recipientes, por ejemplo jabón, manzanilla, una rosa, etc. se
le tapan los ojos a la persona y deberá averiguar qué objeto es a
través del aroma que desprende.
Este
ejercicio potencia el reconocimiento e identificación a través de la
capacidad olfativa. Fomenta la memoria y la concentración.
17- Recordar y describir imágenes
Se
presenta una imagen de un paisaje o persona durante unos segundos. La
persona deberá retener en ese tiempo el mayor número de detalles posible
porque posteriormente tendrá que describir todo lo que recuerde de la
imagen. Esta actividad fomenta la capacidad visual, la memoria y
concentración.
18- Ejercicios de memoria
Ciudades
1)Trata de memorizar estas ciudades
2)Responde a estas preguntas
- ¿Qué ciudad es la de la casilla de arriba en el centro?
- ¿Qué ciudad es la de la casilla central a la derecha?
- ¿Qué ciudad es la de la casilla de abajo a la izquierda?
- …
Personas
1)Memoriza la siguiente fila de personas:
2)Responde a estas preguntas:
¿En qué lugar se encuentra la mujer con bufanda amarilla?
¿En qué lugar se encuentra el hombre más alto?
¿Cómo es el hombre en la posición 4?
¿Cómo es el hombre de la última posición?
19- Ejercicios de atención
En estos dibujos deberás encontrar las 5 diferencias
Estos son
solo un ejemplo de los ejercicios y juegos que se pueden realizar para
fomentar diferentes capacidades cognitivas y servir como entretenimiento
para las personas mayores.
Además
de estas actividades es recomendable que las personas mayores realicen
diferentes ejercicios encaminados a fomentar y mantener las condiciones
físicas, siempre en función de las posibilidades de cada uno.
Existen diferentes actividades
que mantienen o mejoran la fuerza muscular, la coordinación, el
equilibrio o los reflejos. Estas actividades pueden incluir ejercicios
para estimular partes concretas del cuerpo como el cuello, los brazos,
las manos o las piernas.
O
aquellos que están dirigidos a fomentar una capacidad concreta como el
equilibrio, por ejemplo andando sobre una línea dibujada en el suelo o
al ritmo de la música. Así como ejercicios más generales como andar,
practicar alguna actividad dirigida como el taichí o nadar.
Los efectos del envejecimiento
A
medida que nos hacemos mayores y vamos envejeciendo sufrimos una serie
de modificaciones morfológicas y fisiológicas que suponen una
disminución de la capacidad de adaptación y de respuesta.
Tras ello comienza el proceso de deterioro de los órganos y de sus funciones asociadas. Este envejecimiento es normal y natural y debemos entenderlo como parte del proceso vital que vivimos.
Acontecimientos que ocurren en el proceso de envejecimiento
- Pérdida de la capacidad visual.
- Déficit auditivo progresivo.
- Pérdida de la elasticidad muscular, de la agilidad y de la capacidad de reacción refleja.
- Alteración en los ritmos del sueño.
- Degeneración de estructuras óseas: aparición de deformaciones, osteoporosis, artritis reumatoides.
- Aparición de demencias seniles y pérdida de la capacidad de asociación de ideas.
- Pérdida progresiva de la fuerza muscular y de la vitalidad. Distensión de los tejidos de sostén muscular por efecto de la gravedad.
- Aumento de la hipertensión arterial.
- Pérdida de la capacidad inmunitaria.
- Pérdida progresiva de los sentidos del gusto y de la audición.
- Pérdida progresiva de la libido.
Además
aparecen una serie de cambios psicológicos que vienen determinados por
una serie de acontecimientos propios de la edad, como por ejemplo la
jubilación, las enfermedades crónicas, los nuevos roles que tienen que
desempeñar o la pérdida de seres queridos.
La
adaptación a estos cambios depende de varios factores, como por ejemplo
la influencia de las propias experiencias vividas, el contexto
educativo y social en el que vive la persona, sus relaciones con el
entorno y la actitud con la que se afrontan estos acontecimientos.
Los cambios psicológicos incluyen los cambios a nivel afectivo, cognitivo y la modificación de la propia personalidad.
Cambios afectivos
- Proliferación del interés por los pensamientos y los sentimientos interiores.
- El sentimiento de autoestima puede verse afectado negativamente por las enfermedades, las pérdidas de seres queridos y los cambios físicos, sociales y económicos que puede sufrir la persona.
- El mantener unas buenas relaciones sociales y una red óptima de apoyos es un factor de protección ante las pérdidas de seres queridos que se producen durante esta época. Además las relaciones satisfactorias ayudan a la persona a afrontar los acontecimientos estresantes y a prevenir la depresión.
Cambios cognitivos
- La vejez normal se caracteriza por un ligero deterioro cognitivo que surge de forma gradual.
- Aparece un cierto enlentecimiento en la comprensión de la información que depende de los órganos de los sentidos, y un enlentecimiento a la hora de dar respuesta a la información recibida.
- Se enlentece y dificulta el aprendizaje de nuevas tareas.
- En cuanto a la capacidad de atención y concentración se mantienen en las tareas simples, pero estas capacidades se ven afectadas cuando se trata de realizar tareas más complejas.
- A partir de los 60 años son frecuentes las pérdidas leves de memoria, en parte por la pérdida de atención y en parte a consecuencia de un registro inadecuado de los acontecimientos. El tipo de memoria que se ve más afectado es la denominada memoria reciente. La memoria remota se conserva prácticamente intacta.
En cuanto a la personalidad,
hay diferentes factores del carácter del individuo que se pueden ver
afectados, perdiéndose o acentuándose a medida que la persona se hace
mayor:
- La introversión.
- La rigidez.
- La desconfianza y el egoísmo.
- Las actitudes hipocondriacas.
- La indiferencia.
Por
todos estos motivos es muy importante promover una vejez activa,
satisfactoria y competente que transcurra con las mejores condiciones
posibles para la persona. El tener una vejez activa disminuye la
probabilidad de enfermar y fomenta un alto funcionamiento físico y
funcional, alto funcionamiento cognitivo y afectivo y con un gran
compromiso con la vida y la sociedad.
Este
tipo de vejez es la más deseable, porque significa un mantenimiento en
la medida de lo posible de las cualidades de la persona. Según indican
algunos estudios, lograr envejecer bien depende, hasta en un 75% de
nuestros hábitos y de la actitud con la que se afrontan estos cambios.
Referencias bibliográficas
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- Chai, C. (2013) Brain exercise trumps medication in maintaining seniors’ cognitive health: study. Canada
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychological characteristics of normal aging. Developmental Neuropsychology.
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