20 claves para vivir sin ansiedad
Para terminar esta semana dejo un estupendo póster con el que me encontré y que resume 20 claves para vivir sin ansiedad. Está muy simplificado, pero como recordatorio me parece realmente útil. Para verlo a tamaño completo pincha en la foto.
Espero que les guste!!!
Vivimos en una sociedad estresante, llena de problemas y competitividad, tanto en la vida personal como en la profesional, esto nos puede llegar a producir estrés y ansiedad. Aquí presento unas soluciones.
1-APRENDER A RELAJARSE
.Informarse de como hacerlo
.Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular
.Informarse de como hacerlo
.Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular
2-DORMIR LO NECESARIO
.Intentar dormir unas 8 horas al día
.No acostarse tarde
.Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir(leer, escuchar musica tranquila)
.Intentar dormir unas 8 horas al día
.No acostarse tarde
.Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir(leer, escuchar musica tranquila)
3-EVITAR EXCITANTES
.No consumir drogas
.Evitar café y cualquier otra bebida excitante
.Evitar el consumo de tabaco y alcohol
.No consumir drogas
.Evitar café y cualquier otra bebida excitante
.Evitar el consumo de tabaco y alcohol
4-BUSCAR AMBIENTES AGRADABLES
.Huir de los ambientes estresantes
.Procurar que el entorno sea lo mas relajante posible, sobre todo en el trabajo
.Huir de los ambientes estresantes
.Procurar que el entorno sea lo mas relajante posible, sobre todo en el trabajo
5-ORGANIZARSE
.Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
.Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos
.Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
.Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos
6-PRIORIZAR
.No intentar llegar a todo
.El día solo tiene 24 horas
.Seleccionar las actividades mas importantes y aprender a delegar en los demás
.No intentar llegar a todo
.El día solo tiene 24 horas
.Seleccionar las actividades mas importantes y aprender a delegar en los demás
7-SOLUCIONAR PROBLEMAS
.Afrontar los problemas, no esconderlos
.Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor
.Afrontar los problemas, no esconderlos
.Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor
8-TOMAR DECISIONES
.Seguir un proceso lógico
.Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar pros y contra de cada uno de ellos y elegir las mejores soluciones.
.No existe la solución perfecta
.Una vez decidido no volver a dudar, esto crea más ansiedad
.Seguir un proceso lógico
.Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar pros y contra de cada uno de ellos y elegir las mejores soluciones.
.No existe la solución perfecta
.Una vez decidido no volver a dudar, esto crea más ansiedad
9-NO SER CATASTROFISTA
.La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
.No hiper-valorar que todo nos salga mal
.No empezar a sufrir un problema que no aún existe
.La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
.No hiper-valorar que todo nos salga mal
.No empezar a sufrir un problema que no aún existe
10-NO COMPLICARSE MAS LA VIDA
.En época de tempestades, no hacer mudanza
.No añadir nuevas dificultades a la vida
.Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo
.En época de tempestades, no hacer mudanza
.No añadir nuevas dificultades a la vida
.Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo
11-HACER EJERCICIO
.Practicar algún deporte de forma moderada pero regular
.Andar de 30 minutos a 1 hora al día puede ser suficiente, ayuda a relajar
.Evitar la actividad física extenuante
.Practicar algún deporte de forma moderada pero regular
.Andar de 30 minutos a 1 hora al día puede ser suficiente, ayuda a relajar
.Evitar la actividad física extenuante
12-CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
.Comer sano, aficionarse a la dieta mediterránea
.Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones
.Comer sano, aficionarse a la dieta mediterránea
.Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones
13-PRACTICAR EL OCIO
.Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
.Dejar el trabajo en la oficina
.Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
.Dejar el trabajo en la oficina
14-FOMENTAR LAS RELACIONES SOCIALES
.Cuidar las personas de tu entorno más próximo y dejar que le cuiden
.No es momento para sacar a flote problemas del pasado
.Evite los conflictos y las confrontaciones
.Cuidar las personas de tu entorno más próximo y dejar que le cuiden
.No es momento para sacar a flote problemas del pasado
.Evite los conflictos y las confrontaciones
15-MINIMIZAR EL PROBLEMA
.Nadie esta libre de problemas emocionales
.No dejar que la ansiedad domine su existencia
.Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco
.Dentro de poco lo controlará perfectamente
.Nadie esta libre de problemas emocionales
.No dejar que la ansiedad domine su existencia
.Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco
.Dentro de poco lo controlará perfectamente
16-OLVIDARSE DEL ¿QUE DIRÁN?
.Actuar con naturalidad
.No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted
.Actuar con naturalidad
.No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted
17-APRENDER A DECIR QUE NO
.Darse permiso a decir que no, cuando lo desee
.Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones
.Si quiere ayudarle, hágale de una forma que sea aceptable para usted
.Darse permiso a decir que no, cuando lo desee
.Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones
.Si quiere ayudarle, hágale de una forma que sea aceptable para usted
18-DEJARSE AYUDAR
.Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos )
.Aprenda a llamarlos y pedirles ayuda
.Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos )
.Aprenda a llamarlos y pedirles ayuda
19-SUPERAR LOS MIEDOS
.Hacer una lista de cosa que le producen temor y afrontarlas
.Empezar por las más fáciles
.No dejar que el miedo emocional le limite o le cree dificultades
.Hacer una lista de cosa que le producen temor y afrontarlas
.Empezar por las más fáciles
.No dejar que el miedo emocional le limite o le cree dificultades
20-PREMIARSE
.Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
.Nunca menospreciar sus logros, por pequeños que sean.
.Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
.Nunca menospreciar sus logros, por pequeños que sean.
FUENTE: http://www.thinkinglin.es/es/20-claves-para-vivir-sin-ansiedad/“Si te preocupa algo que tiene solución, por que te preocupas?
y si no tiene solución, porque continuas preocupándote”Proverbio chino
http://www.psicologosmontevideo.com/lic-psic-gonzalo-cosenza
Comentarios