¡Por mi culpa! ¿Por qué me siento tan culpable siempre?
Cuando hablamos del
sentimiento de culpabilidad, lo describimos
como aquel sentimiento muchas veces
negativo que nos hace sentir mal,
nos genera remordimiento, pensamientos
negativos y críticos con
nosotros mismos.
Hoy me gustaría hablar no del sentimiento de culpabilidad que todos
en
algún momento podemos padecer por haber dicho o hecho algo
(o todo lo
contrario), que nos ha causado un desagravio con nosotros
o con los
demás, que nos lleva a una reparación en un momento dado,
a pedir una disculpa
razonable, etc.., sino exponer y describir esa culpa
que persigue a quién la
sufre de una manera constante, de ese sentimiento
que no nos abandona, no es
sano, es dañito y a la vez excesivo.
Una persona se puede sentir constantemente culpable por creer que
las cosas que
le han ocurrido son siempre por su culpa y ella o
el, es el único responsable
de ello siendo a su vez el único
responsable de solucionar todos los
problema que se le presentan.
¿Pero puede la culpa ayudarnos o siempre será negativa para nosotros?
Sabemos que sentirnos culpables en determinadas situaciones y por
algunas
circunstancias vividasa veces será necesario y sano, nos ayudará
a tomar conciencia de
nuestras acciones y de las decisiones tomadas,
nos ayuda a prender para no
volver a cometer errores, y también a
corregir, mejorar y crecer.
¿Pero que pasa entonces con la excesiva culpabilidad?
Cuando la culpa te invade de forma constante te daña, no te ayuda, no
sirve más que para
generarte sufrimiento, porque promueve y abandera
a tu autocrítica, te ataca duramente por lo
ocurrido, te genera sentimientos
de enfado profundo contigo mismo, te
puede llegar a generar desprecio
hacia tu persona e incluso a presentar vergüenza ante los demás.
¿Por qué pasa esto?
Esto ocurre porque la persona se ve a sí misma como la “única que puede
solucionar los problemas” “piensa que siempre tiene que ser
perfecta y
así no cometer ningún error, accidente, perjuicio, etc..” .
Llegados a este punto sería bueno hacernos las siguientes cuestiones y
validar o no las siguientes afirmaciones:
§ Me siento culpable
cuando no adiviné lo que ocurrió en el pasado.
§ Si me engañas: yo soy
el/la culpable y me siento responsable de ello.
§ Si me manipulan: yo
soy el/la única responsable.
§ Si me maltratan:
también es siempre por culpa mía.
§ Si alguien me expresa
malestar, decepción, descontento, etc…: me siento culpable.
§ Me siento culpable si
a alguien allegado le pasa algo y yo no he podido evitarlo
(porque considero
que es siempre mi deber preocuparme y prevenirlo).
§ Etc…
Como podrás observar si has contestado y validado los supuestos anteriores
o la mayoría de ellos, pensar y sentirte así no es deseable ni sano para tu
bienestar.
Sería aconsejable que lo cuestionaras y analizaras en profundidad.
Estos sentimientos pueden llegar y están afectando negativamente a
tu
autoestima, te producirán sentimientos negativos, te incapacitan para la
mejora
y el crecimiento personal.
El principal problema radica en que estás distorsionando (alterando,
confundiendo), la atribución que haces de la causalidad (lo que realmente
ha pasado y ha
causado) sobre los hechos que estás viviendo y estás
errando en la
evaluación que haces de ti mismo al respecto.
Para poder modificar estos sentimientos de culpabilidad constante
te
propongo lo siguiente:
Analiza desde la lógica y la racionalidad la información de la que dispones.
Piensa que el objetivo final es atribuir la responsabilidad a quién le
corresponde y en el grado adecuado.
§ ¿Es cierto que yo soy
el 100% responsable de lo ocurrido?
§ ¿Qué pruebas tengo
para creer esto?
§ ¿Qué o quienes más
pueden ser los responsables de lo sucedido?
§ ¿Pueden haber influido
en lo ocurrido otros factores, circunstancias, elementos que no estoy teniendo
en cuenta para llegar a esa conclusión de culpabilidad total y única?
§ ¿Cuál es la causa de
mi sentimiento de culpabilidad? ¿es real o imaginaria?
§ ¿Cómo estoy evaluando
lo sucedido, lo estoy percibiendo de forma correcta, estoy llevando a cabo una
autoevaluación real?
§ ¿Cómo me hace sentir
pensar así? ¿me ayuda? ¿qué problema me ayuda a cambiar?
Para erradicar a tu culpa toma conciencia real y objetiva de
tus acciones y decisiones valorando en su justa medida como se expuso
anteriormente e irás viendo como esta desaparece.
ESTIMADA CULPA: Aprenderé de ti en los momentos adecuados para que me
ayude y me sirva, pero te cuestionaré, modificaré, y dominaré cuando me inundes
y me perturbes.
Atentamente:”Alguien que quiere librarse de ti……”
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