14 pasos para manejar tus enojos
Como dice el conocido proverbio chino “Si eres paciente en un momento de ira, escaparás a
cien días de tristeza”.
Manejar, contender y entender tus enojos es buena estreategia para sentirte mejor.
¿Qué puedes hacer cuando te enojas con alguien?, ¿cómo contener la ira?
1- Permítete a ti misma sentirte enojada. No cubras esos sentimientos, déjalos salir, es el primer paso
para manejarlos.
2- Toma una decisión con respecto a lo que sientes y quieres hacer con tu enojo.
Tómate el tiempo de actuar, sin apuros.
3- Reconoce las sensaciones de enojo en tu cuerpo. Si se duermen tus manos, se contractura tu cuello
y tu espalda, te duelen las piernas… son síntomas de tensiones, que pueden vincularse a tus sentimientos de ira.
¡Reconoce los bloqueos en tu cuerpo!
4- Si decides actuar, evita la venganza. Decide qué harás también pensando en las consecuencias a futuro.
La venganza y el rencor, no te ayudarán a aliviarte después, sino todo lo contrario
5- Pregúntate a ti misma: ¿Por qué se me está molestando tanto? ¿Es realmente lo que alguien me hizo,
o es más que eso? Pensar, reflexionar e interpretar tu enojo te ayudará a dimensionarlo como realmente es.
7- Resiste a la tentación de volcar todos tus enojos sobre alguien. Acumular ira en las discusiones no te ayudará
a mejorarlas, todo lo contrario.
8- Si decides hablar con la otra persona, o las personas involucradas; debes estar abierta a escuchar su perspectiva,
aunque no estés de acuerdo. Aunque sientas que no es justo y que tú tienes la razón, debes asumir un punto de
vista diferente al tuyo.
9- Céntrate en la solución, no en continuar con el enojo. No tomes esto como una lucha de poder, y no dejes que
tu objetivo sea que la otra persona te pida disculpas. El proceso debe centrarse en ti misma.
10- Aprende de que lo te sucedió
11- Comunícate con claridad
12- Aprende a manejar situaciones similares en el futuro, tomando el enojo de una manera diferente
13- Aprende a reconocer tus errores
14- Pide disculpas si crees estar equivocada
¡Lleva adelante esta guía en tus próximos enojos!
Además te recomendamos la nota: ¡Evita la ira!
|
http://www.adoos.com.uy/post/17041332/psicologo
Comentarios