Consejos médicos útiles para los atletas

Una carrera de 10 kms. representa un esfuerzo muy importante para el organismo, relacionado además, directamente, con el nivel de entrenamiento previo quetengas.
Es por eso que debes tener en cuenta algunos aspectos que te permitan disfrutar de la competencia, lograr tu objetivo y no generar un problema de salud.
Estas breves recomentadiones están dirigidas a todos los atletas, pero en particular al atleta recreativo, a quein corre por pirmera vez o lo hace ne forma esporádica.
El objetivo de la carrera es llegar a la meta. Lograr un mejor tiempo debe ser una consecuencia natural de tu entrenamiento, y NO el producto de un esfuerzo desmedido el día de la carrera.
Si eres portador de alguna enfermedad crónica (diabetes, hipertensión, etc.), la misma está bien controlada, y entrenas regularmente, no vas a tener inconvenients en participar de la carrera. Igual es recomendable que consultes a tu médico y lo pongas al tanto de tu intención de correr la maratón.

1. PARA TENER EN CUENTA ANTES DE LA CARRERA.

Alimentación: El día de la carrera debes alimentarte adecuadamente. La últa comida, preferentemente a base a hidratos de carbono de fácil digestión (pasta), debes realizarla no menos de 3 a 4 horas antes de comenzar el esfuerzo, y la cantidad de alimento no debe dejarte sensación de plenitud gástrica.
En los días previos, puedes manejar diferentes criterios de alimentación, pero siempre teniendo en cuenta de preferir los alimentos ricos en hidratos de carbono, que serán tu combustible en la carrera.

Hidratación: Desde varias horas antes de la carrera debes prestar atención a la hidratación, considerando además las condiciones de calor y humedad a la hora de la competencia. La ingestión de cantidades pequeñas y repetidas de agua o bebidas de rehidratación te asegurarán comenzar la competencia hidratando adecuadamente.

Indumentaria: La indumentaria será fundamental para tolerar cómodamente el esfuerzo. En ese sentido debes prestar atención al tipo de tela de tu remera (que permita la evaporación rápida del sudor), y en particualr al calzado deportivo que utilices.
Recuerda que.... no debes estrenar calzado el día de la competencia. El calzado debería contar con algún sistma de amortiguación plantar. Todo sistema de amortiguación tiene su vida útil, de aproximadamente entre 800 y 1000 kms, luego de lo cual debe cambiarse.

Entrada en calor. Es recomendable realizar una suave y progresiva entrada en calor, que incluya estiramiento, durante unos 10 a 20 minutos como máximo, de manera que apronte tus músculos para el esfuerzo, sin un consumo excesivo de energía.

2. DURANTE LA CARRERA

Respiración: Notarás en los primeros kilómetros un aumento importante en tu frecuencia respiratoria, así como molestias musculares en las piernas. Se trata de las respuestas iniciales del organismo al esfuerzo. Si estás entrenado, la respiración se estabiliza en los primeros kilometros hasta la llegada. Es recomendable respirar por la nariz ya que el aire se calienta y humedece por esa vía. Pero si te sientes más cómodo puedes respirar por boca, aunque notarás que se te seca más rápidamente. La respiración se estabiliza luego de algunos kilómetros. Si persiste la sensación agitación o fatiga, es prudente que te detengas (al menos unos instantes) hasta recuperarte.

La hidratación es fundamental: Con el paso de los kms. y a los efectos de mantener la temperatura corporal en rango normal, el cuerpo transpira y por esa vía pierdes líquido, electrolitos y sales minerales. Del mismo modo, al respirar más veces por minutos eliminas más vapor de agua. Por eso debes rehidratarte adecuadamente. Conviene que te detengas unos segundos en el puesto de hidratación e ingieras agua, en cortso tratos, para mantenerte hidratado.

Sigue tu ritmo: A veces es difícil abstraerse del entorno, y te puede llevar a perder el ritmo propio. Recuerda qeu el primer objetivo es llegar, y en segunda instancia mejorar tu tiempo. Conserva el ritmo al cual has entrenado, con regularidad en toda la carrera, y si tus energías te lo permiten, intentarás en los últimos kilómetros mejorar tu tiempo.

3. DESPUES DE LA CARRERA

Al llegar a la meta sentirás una gran satisfacción. Y probablemente un gran cansanio. No bien llegues, comienza el proceso de recuperación. Camina al llegar, comienza a realizar ejercicios de estiramiento, busca el puesto de hidratación y toma abundante líquido.
Vuelve a preferir los alimentos ricos en hidratos de carbono en las primeras comidas post competencia, a los efectos de reponer los depósitos de estos nutrientes energéticos en el organismo.
No dudes en realizar una consulta médica si algún síntoma aparece al llegar, te sintes mareado o recupar la respiración normal te lleva demasiado tiempo.

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