¿DUERME LO SUFICIENTE?
Por el Lic. Gonzalo Cosenza
Psicólogo – Psicoanalista
Master en Programación Neurolingüistica
Especialista en Juego y Recreación
¿Cuántas horas duerme? Con este práctico cuestionario, responda las siguientes preguntas para saber si duerme lo suficiente.
1. Duermo hasta que suena el despertador y me cuesta levantarme.
(1) casi nunca _____(2) a veces_____ (3) casi siempre_____
2. Me irrito por cosas poco importantes.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
3. Me cuesta concentrarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
4. No participo en actividades que suelen gustarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
5. Me resfrío o tengo gripe.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
6. Necesito tomar alcohol por la noche para relajarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
7. Si conduzco de noche, tengo que esforzarme par mantener abiertos los ojos.
(1) casi nunca _____(2) a veces _____(3) casi siempre _____
8. Me despierto en plena noche y me cuesta volverme a dormir
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
La puntuación Z
Anote una Z cada vez que respondió casi nunca; dos, cada vez que contestó a veces, y tres por los casi siempre. Sume los puntos.
8-13: Excelente. Los estudios han demostrado que alrededor del 85% de la población duerme lo suficiente. Usted forma parte de este porcentaje.
14-18: Vaya con cuidado. Necesita dormir más horas de las que cree. Practique algo de ejercicio, y aunque esté muy ocupado, relájese aproximadamente una hora antes de acostarse.
19-24: Sufre una falta grave de Zs. Intente acostarse a diario una hora antes, durante diez días. Si no nota ninguna mejora plantéese tomarse unas vacaciones que le permitan dormir todo lo que le apetezca durante un par de semanas. Si todavía nota cansancio, podría padecer una depresión o un trastorno del sueño. Consulte en ese caso tanto a un psicólogo como a un médico.
Diez alternativas a “contar ovejas”
1. Impóngase un ritmo. Acuéstese y levántese todos los días a la misma hora. No duerma más horas el fin de semana; es posible que ello sólo sirva para alterar los ritmos normales del sueño y que esa noche tenga problemas para dormir.
2. Si se despierta por la noche, no dé vueltas en la cama. Levántese y realice alguna
actividad tranquila. Regrese a la cama cuando se sienta relajado y vuelva a tener
sueño.
3. Reduzca o suprima la ingestión de café y de té. No tome alcohol, nicotina ni chocolate a última hora de la tarde ni por la noche.
4. Beba un vaso de leche antes de acostarse.
5. Evite tomar comidas fuertes por la noche.
6. Practique ejercicio de forma regular, pero deje de hacerlo como mínimo una hora antes de acostarse.
7. Procure no echar cabezaditas, especialmente tras haber pasado una mala noche. Ello
puede alterar también su reloj interno y causarle problemas más tarde, cuanto intente dormir.
8. No lleve los problemas a la cama. Cuando se acueste, piense en algo repetitivo y aburrido.
9. No consuma alcohol, ni somníferos para provocar el sueño. Ambas cosas alteran el ciclo normal del sueño y suelen agravar el problema.
10. Si no consigue dormirse de inmediato, no deje que eso le preocupe. Perder algo de
sueño de vez en cuando no supone peligro alguno para su salud, mientras que preocuparse demasiado por ello, podría llegar a serle perjudicial.
Siga estas sugerencias durante una semana como mínimo. Si no surten efecto, acuda a un psicólogo tanto como a un médico. Es posible que su insomnio esté motivado por algún problema emotivo y/o somático.
Lic. Gonzalo Cosenza
Psicólogo – Psicoanalista
Master en Programación Neurolingüistica
Especialista en Juego y Recreación
CONSULTAS
Tel: 709 9043
Cel: 099 69 25 69
e mail: goncos@netgate.com.uy
http://psicosenza.blogspot.com
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¿Cuántas horas duerme? Con este práctico cuestionario, responda las siguientes preguntas para saber si duerme lo suficiente.
1. Duermo hasta que suena el despertador y me cuesta levantarme.
(1) casi nunca _____(2) a veces_____ (3) casi siempre_____
2. Me irrito por cosas poco importantes.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
3. Me cuesta concentrarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
4. No participo en actividades que suelen gustarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
5. Me resfrío o tengo gripe.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
6. Necesito tomar alcohol por la noche para relajarme.
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
7. Si conduzco de noche, tengo que esforzarme par mantener abiertos los ojos.
(1) casi nunca _____(2) a veces _____(3) casi siempre _____
8. Me despierto en plena noche y me cuesta volverme a dormir
(1) casi nunca _____ (2) a veces _____ (3) casi siempre _____
La puntuación Z
Anote una Z cada vez que respondió casi nunca; dos, cada vez que contestó a veces, y tres por los casi siempre. Sume los puntos.
8-13: Excelente. Los estudios han demostrado que alrededor del 85% de la población duerme lo suficiente. Usted forma parte de este porcentaje.
14-18: Vaya con cuidado. Necesita dormir más horas de las que cree. Practique algo de ejercicio, y aunque esté muy ocupado, relájese aproximadamente una hora antes de acostarse.
19-24: Sufre una falta grave de Zs. Intente acostarse a diario una hora antes, durante diez días. Si no nota ninguna mejora plantéese tomarse unas vacaciones que le permitan dormir todo lo que le apetezca durante un par de semanas. Si todavía nota cansancio, podría padecer una depresión o un trastorno del sueño. Consulte en ese caso tanto a un psicólogo como a un médico.
Diez alternativas a “contar ovejas”
1. Impóngase un ritmo. Acuéstese y levántese todos los días a la misma hora. No duerma más horas el fin de semana; es posible que ello sólo sirva para alterar los ritmos normales del sueño y que esa noche tenga problemas para dormir.
2. Si se despierta por la noche, no dé vueltas en la cama. Levántese y realice alguna
actividad tranquila. Regrese a la cama cuando se sienta relajado y vuelva a tener
sueño.
3. Reduzca o suprima la ingestión de café y de té. No tome alcohol, nicotina ni chocolate a última hora de la tarde ni por la noche.
4. Beba un vaso de leche antes de acostarse.
5. Evite tomar comidas fuertes por la noche.
6. Practique ejercicio de forma regular, pero deje de hacerlo como mínimo una hora antes de acostarse.
7. Procure no echar cabezaditas, especialmente tras haber pasado una mala noche. Ello
puede alterar también su reloj interno y causarle problemas más tarde, cuanto intente dormir.
8. No lleve los problemas a la cama. Cuando se acueste, piense en algo repetitivo y aburrido.
9. No consuma alcohol, ni somníferos para provocar el sueño. Ambas cosas alteran el ciclo normal del sueño y suelen agravar el problema.
10. Si no consigue dormirse de inmediato, no deje que eso le preocupe. Perder algo de
sueño de vez en cuando no supone peligro alguno para su salud, mientras que preocuparse demasiado por ello, podría llegar a serle perjudicial.
Siga estas sugerencias durante una semana como mínimo. Si no surten efecto, acuda a un psicólogo tanto como a un médico. Es posible que su insomnio esté motivado por algún problema emotivo y/o somático.
Lic. Gonzalo Cosenza
Psicólogo – Psicoanalista
Master en Programación Neurolingüistica
Especialista en Juego y Recreación
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Tel: 709 9043
Cel: 099 69 25 69
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