Lic. Psic. Gonzalo Cosenza

¿Te cuesta cumplir los objetivos que te propones? Prueba a seguir estos pasos. Lo primero de todo es  plantearte el objetivo que deseas lograr , a corto o largo plazo, desde mantener ordenada tu habitación, hasta dejar de fumar. Siéntate, coge un papel y un boli y escribe el objetivo que quieres lograr y cada uno de los  pasos  que debes dar  para conseguirlo . Controla los factores externos  que te dificulten lograr lo que deseas, por ejemplo, si tu objetivo es estudiar 2 horas al día, apaga el móvil, no tengas ruidos o si quieres comer menos dulces, no compres tantos o guárdalos en un lugar donde no los veas a cada momento. Anímate  a ti mismo, date órdenes, por ejemplo, si te da pereza estudiar, puedes ordenarte “yo mando en mis acciones, no la pereza”. Haz un  registro  de tu conducta diaria y mantenla a la vista para saber si estás dando los pasos adecuados o te estás alejando de tu meta. Así sabrás si debes cambiar algo de lo que...

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras. En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación. Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil ...

Correr es una de las actividades físicas más accesibles para todo el mundo, permite conectar con el entorno natural o urbano y se puede practicar en cualquier momento del día. Pero al margen de ser una actividad física con numerosos beneficios fisiológicos, también tiene múltiples ventajas psicológicas. Correr mejora la autoconfianza además de ayudar a conocer y superar nuestros límites personales y progresar día a día. Esto queda reflejado, por ejemplo, cuando se inicia corriendo 20 minutos por su cuenta y acaba por fijarse el objetivo de correr una maratón. Establecer unos objetivos realistas y alcanzarlos nos da una sensación de control que refuerza nuestra autoconfianza. Esto facilita la superación de otro tipo de adversidades mucho más complejas, ya sean familiares, laborales o de salud. Otros beneficios psicológicos son la mejora de las relaciones interpersonales. Aunque buena parte de los corredores suelen correr solos, la práctica en grupo o en pareja promuev...

¿Es una acción subconsciente que hacemos para expresar a quienes que nos rodean que estamos enojados o ansiosos? ¿Nos ayuda a regular la respiración cuando estamos estresados? ¿O tal vez es un "reinicio" mental? De hecho, suspirar puede ser una combinación de las tres. En una serie de estudios en la Universidad de Oslo un grupo de investigadores exploraron en que contexto suspiran las personas y como es percibido por los demás. En general, los investigadores observaron que los suspiros se asocian con un estado de ánimo negativo, ya sea una señal de decepción, frustración, aburrimiento o nostalgia. Otro dato que surgió del estudio es que es más o menos similar la frecuencia de suspiros que se hacen en público que los que se hacen en privado, esto sugiere que el suspiro puede no ser una forma de comunicarnos en si misma. Durante el estudio, un grupo de participantes fueron examinados en diferentes escenarios, por ejemplo, una persona suspirando a su lado, viendo a un...

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas. Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño) destaca un informe de la BBC de Londres. Aunque reconoce que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de cada edad. Los consejos son los siguientes: Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas. Bebés (4...

La evolución de la sociedad y de la forma de educación es vertiginosamente rápida. En menos de cien años se ha pasado de una educación distante y fría, donde los hijos incluso trataban de usted a los padres, donde imperaba el miedo, en muchos casos, a los progenitores y educadores porque la violencia física era habitual, a una situación inversa en la que  son los hijos/as quienes tienen el dominio de esa situación y son ellos quienes generan miedo en los adultos . Hace años se consideraban principios no cuestionables expresiones aberrantes como  “la letra con sangre entra” o “quien bien te quiere te hará llorar” . El mal entendido respeto hacía que la educación, si es que puede llamarse así, consistía en que  los adultos ordenaban y los niños obedecían sin rechistar , por mucho que esas órdenes no tuvieran mucho sentido. Si alguien se atrevía a preguntar por qué, se zanjaba el tema con un “porque lo digo yo”. “Respeta a tus mayores” era, la mayoría de las veces, sinó...

¿Sabes cómo aprender a escuchar? Sonríe, despeja tu mente, no interrumpas y presta atención. Debemos aprender a escuchar para poder ser escuchados. ¿Sabes cómo aprender a escuchar? Sonríe, despeja tu mente, no interrumpas y presta atención. Debemos aprender a escuchar para poder ser escuchados. Una  de las mejores cualidades   que podemos tener como personas es aprender a escuchar. Nos guste o no, las personas que nos rodean tienen su  propia opinión  y están en todo su derecho a compartirla, expresarla o hacerla valer. Se dice que en una  conversación , el  emisor  transmite un mensaje (habla) y el  receptor  lo recoge (escucha), pero cuando el receptor no escucha y solo espera ansiosamente su turno para hablar, el mensaje no llega. Ahora vamos a la parte difícil,  ¿cómo aprender a escuchar? ·          Sonríe, así abrirás el  lazo de comuni...