Lic. Psic. Gonzalo Cosenza

El tiempo es arena en nuestras manos. Se nos escurre inevitablemente, queramos o no. Esto resulta más perceptible en nuestra  vida profesional : siempre nos quedan tareas por hacer, no damos abasto con todo, y  comenzamos a estresarnos . A lo largo de una jornada laboral surgen compromisos inevitables, que provocan distracciones y que, además, dificultan la concentración, convirtiendo el quehacer diario en una cima inalcanzable. Son los denominados  “ladrones del tiempo”  (llamadas telefónicas, reuniones, eventos, consultas de compañeros, etc.), factores que nos afectan a todos, y cuya influencia si bien no podemos erradicar, si que podemos disminuir. Hoy en día pocas cosas son inalcanzables, conseguir optimizar la gestión del tiempo tampoco lo es. Para conseguirlo, os proponemos  tres sencillos pasos , para que a modo de guía, os sirvan de ayuda cuando más apriete el reloj. - PLANIFICACIÓN RIGUROSA: agenda el día, organízate de la mejor manera posible...

El estrés es uno de los grandes enemigos psicosociales a combatir del siglo XXI. Sólo en Europa hay aproximadamente 40 millones de afectados. La velocidad vital en la que nos vemos inmersos, hace del día a día una misión ardua para muchos.  En el ámbito laboral también ha hecho mella  y puede manifestarse en diferentes niveles. Comienza con los titubeos, aumenta la inseguridad, la sudoración. Llega la parálisis. ¿Qué me pasa? Según los expertos, la vulnerabilidad ante el estrés varía según el tipo de personalidad. Así, los empleados exigentes, impacientes y competitivos, obsesionados con su trabajo, son los más expuestos. Un individuo estresado puede notar los siguientes síntomas: - Trastornos físicos:  cardiovasculares, respiratorios, gastrointestinales, sueño, etc. - Trastornos psicológicos:  nerviosismo, incapacidad para concentrarse, etc. - Trastornos conductuales : mayor consumo de alimentos, tabaco o alcohol, etc. ¿Qué puedo hacer? El estrés di...

Son muchos días y muchas horas al día, es imposible que no cometas un error en alguna ocasión. Siempre hay que enfrentarse al trabajo con la actitud de  hacerlo lo mejor posible , de dar lo mejor de ti,  pero a veces se cometen errores . Es normal. Una vez cometido un fallo el miedo a admitirlo puede bloquearte. De hecho si este afecta a otros compañeros o tiene repercusiones importantes el miedo puede provocar tal angustia que paraliza. Sin embargo,  no reconocerlo será mucho peor . Aquí te damos algunos consejos sobre los pasos a dar en estas situaciones: Reconoce ante ti mismo el error : admite que eres humano y que puedes cometerlos, eso no significa que seas peor ni mejor. Tienes que ver que lo importante es sacar un trabajo adelante. No admitir un fallo puede perjudicar no solo a ti si no al resto de tus compañeros de trabajo.  Evalúa el error : dónde estuvo el fallo, qué acciones son necesarias para solucionarlo y qué hacer para que no se repita. Tener...

Llegas a la oficina, te sientas a la mesa y te enfrentas al ordenador. El volumen de trabajo hace que afloren en tu mente infinitas posibilidades "¿cómo voy a hacerlo?, "¿cómo alcanzaré hoy los objetivos?", "¿por dónde empiezo?"...Alto, hoy es la última vez. Te has preparado para la ocasión, pero aún así comienzas a sentir ciertas palpitaciones. La preocupación se adueña de ti, aunque una voz interior intenta insuflarte ánimos. ¿Sabes qué es? Es el denominado Estrés Laboral , un síntoma que sufren cada día más trabajadores en el mundo. La Universidad de León cifraba en un 60% el volumen de empleados que lo padecen en España, aunque sólo el 22% son conscientes de ello (según datos de la OCU). Respecto a nuestros paisanos europeos,  el número de "estresados" en el trabajo supera el 50% . ¿Qué se puede hacer para combatir esta epidemia creciente? Existen una serie de pautas que pueden ayudarnos a restablecer el equilibrio a lo largo de la jornada...

¿Por qué la Fashion Week o el salón del automóvil de Frankfort capturan la atención de tanta gente? Generalmente de este tipo de eventos surgen lo que llamamos 'tendencias' y la verdad es que el cerebro ama las tendencias, ya que son situaciones novedosas, de acción rápida y de corta duración. ...Y de más está decir que nuestra materia gris se emociona ante las cosas nuevas. En el año 2006 los profesores de la Universidad College de Londres Emrah Duzel y Nico Bunzeck mostraron como la sustancia negra y el área tegmental ventral (áreas asociadas con el circuito de recompensas del cerebro) se estimulan cuando se les presenta algo nuevo. Además, este proceso en el contexto de la novedad incrementa el aprendizaje, es decir, cuando se nos presenta algo que no hemos visto antes, todos los procesos cognitivos implicados, ya sea memoria de trabajo, resolución de problemas o procesamiento visual, mejoran. La sustancia negra y el área tegmental ventral ejercen una gran influen...

Todas las parejas pasan por diferentes fases, aunque no todas las etapas duran lo mismo para cada una: depende de si conviven desde el principio de la relación o si viven juntos desde el casamiento. Especialistas afirman que se parecen a las etapas de nuestro crecimiento y desarrollo como personas. 1) Enamoramiento o fusión (del primer mes a los 18 meses, máximo 30 meses). Esta es una etapa llena de esperanza. Quieren estar todo el tiempo juntos; se sienten unidos, en simbiosis y están extasiados el uno con el otro. La pareja tiene la sensación de afecto mutuo y de reciprocidad. Además, se vive especialmente el deseo y la pasión, con o sin actividad sexual, pero con una intensa fantasía. No tienen en cuenta las diferencias, sino que se fijan y destacan lo que tienen en común. Comparten todo, hacen las cosas que le gustan a uno y luego, al otro. Los dos se entienden y se sienten comprendidos. En esta etapa se tiene miedo a tener discusiones y a que el otro se enfade, así que se e...

Al hilo de los últimos post que he dedicado a los síntomas obsesivos y las compulsiones (ver  este enlace   y   este otro ), me consultaba   Lidia   en qué manera podía ella   luchar contra algunos pensamientos que le asaltaban , y que tenían que ver a una relación pasada. Aquí transcribo su pregunta: Me he sentido identificada. Yo me encuentro en un momento en que suelo rumiar bastante con pensamientos e imágenes de una ex-pareja, centrándome en aquellos momentos bonitos vividos y, de esta manera, lo tengo más presente. ¿Cómo podría ayudarme a minimizar esas imágenes y pensamientos para que no estuviesen tan presentes?
Un saludo,
Gracias. Lo primero, gracias Lidia por tu aportación. Es interesante observar que, aunque podríamos pensar que recordar aquellos momentos positivos de la relación es algo agradable, percibes que de alguna manera exceden lo “normal” y  empiezas a vivirlos como negativos para ti, y sientes la necesidad controlarlos . Así...